Čím sme starší tým menej pociťujeme smäd v porovnaní s mladými ľuďmi. O to viac na to potom musíme myslieť a doplňovať tekutiny aj keď práve niesme smädní.
Množstvo tekutín, ktoré naše telo potrebuje sa líši v závislosti od mnohých faktorov, ako úrovne fyzickej aktivity, fyziológiu klímu atď. Odborníci odporúčajú 2,2L pre ženy a 3L tekutín denne pre mužov. Tieto čísla zahŕňajú tekutiny obsiahnuté aj v ovocí zelenine a ďalších poravínách, ktoré počas dň skonzumujeme.
Počas leta horúčav, alebo počas fyzickej aktivity sa tieto čísla môžu zvýšiť, aby sme zabezpečili dostatočnú hydratáciu tela. A prečo je voda taká dôležitá? Pozrite sa sami na nasledujúci obrázok.
Známky dehydratácie
Tmavý a zapáchajúci moč
Suché pery a ústa
Bolesti hlavy prípadne závraty
Únava a popudlivosť
Neschopnosť sa koncentrovať
Takže ak pocítite niektoý z týchto varovných signálov, riešenie môže byť často jednoduché, možno sa stačí len napiť.