Mínus 20 kilogramov! Tu je návod na diétu od slávnej ruskej herečky, ktorý jej pomohol nadobro

Svetlana Khodchenkova je populárna ruská herečka, ktorá za pomoci svojej diéty dokázala v priebehu niekoľkých mesiacov schudnúť až 20 kg!

Kvôli práci niekedy musí podstupovať zmeny postavy, čo sa odzrkadľuje na jej hmotnosti. Čo však robí, aby po schudnutí nepriberala?

диета Светланы Ходченковой

3 Pravidlá diéty

  1. Menšie porcie. Svetlana zvyčajne konzumuje 5-6 jedál denne v malých dávkach.
  2. Zo svojho jedálnička úplne eliminuje vysoko kalorické jedlá, najmä pečivo, zemiaky, cestoviny a sladkosti.
  3. Pravidelný pohyb. Počas role, kde hrala baletku, musela každý deň cvičiť 3 hodiny.

диета на гречке

V skutočnosti by sme mali z jedálnička odstrániť jednoduché uhľohydráty, cukor, údené a mastné jedlá. Diétu postavte na rybách, hydine, ovocí, zelenine a mliečnych výrobkoch. Môžete ju dodržiavať aj dlhú dobu bez ujmy na zdraví, bez toho, aby ste pociťovali hlad.

как похудеть в лице

Čo konzumovať

  1. Zeleninu v akejkoľvek forme. Surová, varená, pečená, grilovaná…
  2. Dostatok ovocia
  3. Nízkotučné mliečne výrobky: kefír, jogurt, tvaroh
  4. Vajíčka, najmä na raňajky
  5. Nízkotučné bielkoviny: morčacie, kuracie, hovädzie, teľacie mäso
  6. Nízkotučné druhy rýb, či už pečené alebo uvarené
  7. Dostatok tekutín: voda, čaj bez cukru, čerstvo vylisované šťavy
  8. Vhodná desiata/olovrant: orechy, sušené ovocie a horká čokoláda. Čo sa týka čokolády, nie viac ako 20 g denne.
  9. Čierny chlieb, cereálny chlieb a sucháre

Produkty, ktoré by ste v žiadnom prípade nemali konzumovať

  1. Biely chlieb
  2. Vyprážané alebo údené jedlá
  3. Polotovary
  4. Alkohol

как похудеть и убрать живот

Jeden z hlavných bodov herečkinej diéty sú povinné raňajky. Ak sa nechcete cítiť počas dňa hladní a bez zbytočného prejedania sa, ráno si doprajte výdatnejšie raňajky.

как похудеть и не потерять мышцы

Odborníci sa domnievajú, že uvedená metóda chudnutia je plne vyvážená a preto je vhodné sa ňou riadiť po celý život. Postupne si môžete zvyšovať množstvo kalórií, teda ak neplánujete ďalšie chudnutie.

zdroj:takprosto.cc