Nevedela som obliecť sviatočné šaty. Tento trik mi zachránil moju postavu. 7-dňová diéta, ktorá pomôže

Pravidelný pohyb a športovanie sú kľúčom ku krásnej postave. Niektorí ľudia si to z časového či finančného hľadiska nemôžu dovoliť a preto je potrebné hľadať iné riešenie.

Ponúkame vám jedálniček založený na počítaní kalórií. Dietológovia a výživoví poradcovia odporúčajú ľuďom, ktorí športujú, konzumovať najmenej 2000 kalórii denne. Keďže normálni pracujúci ľudia nemajú možnosť hýbať sa čo najviac, na zachovanie zdravej postavy by mali denne skonzumovať 1200 kcal.

меню 1200 ккал в день

Vieme, že každý produkt má svoju vlastnú výživovú hodnotu. Mastné, sladkosti a pečivo majú viac kalórií, než surová zelenina a ovocie. Pripravili sme pre vás menu, ktoré pomôže odstrániť nadbytočné kilogramy!

меню 1200 ккал в день

Prečo 1200 kcal? Toto množstvo kalórii je dostatočných na to, aby ste dokázali schudnúť a nenarušili tak správne fungovanie tela. Nebudete sa trápiť škodlivými diétami, ktoré ako vieme, končia tak, že si čas, nahromadený nejedením, nakoniec vynahradíte prejedaním.

Začíname!

меню 1200 ккал в день

  1. deň
  • 200 g ovsenej kaše s 1 PL medu
  • 1 stredný banán
  • 200 g varených morčacích alebo kuracích pŕs, plus väčšia porcia zeleninového šalátu s rastlinným olejom
  • 150 g tvarohu a 2 pomaranče
  • 500 ml kefíru (2,5% tuku)
  1. deň
  • 200 g pohánky so zeleninou – okrem zemiakov
  • 2 veľké jablká
  • 200 g vareného hovädzieho mäsa a zeleninový šalát
  • 200 g morských rýb, 1 grapefruit
  • 300 ml kefíru

меню 1200 ккал в день

  1. deň
  • 200 g uvarenej ryže so zeleninou
  • 50 g vlašských orechov a 1 PL medu
  • 200 g vareného teľacieho mäsa a zeleninový šalát
  • 3 uvarené vajcia s 2 paradajkami
  • 300 g nízkotučného jogurtu
  1. deň
  • 200 g cestovín z tvrdej pšenice, 50 g tvarohu
  • 1 jablko a 1 banán
  • 200 g vareného hovädzieho mäsa a zeleninový šalát
  • 200 g rýb alebo iných morských plodov
  • 250 ml mlieka

меню 1200 ккал в день

  1. deň
  • 200 g hráškovej kaše, 100 g uvarenej ryby
  • 2 PL medu
  • Veľká porcia zeleninového šalátu ochutená olivovým olejom
  • 200 g kuracieho mäsa s 3 uhorkami
  • 3 varené vajcia
  1. deň
  • 200 g varenej alebo konzervovanej fazule s čerstvou zeleninou
  • 200 g ovocného šalátu s 1 PL medu
  • 200 g vareného hovädzieho mäsa so zeleninou
  • 150 g syra s nižším obsahom tuku
  • 500 ml kefíru
  1. deň
  • 200 g uvarených zemiakov so zeleninovým šalátom
  • 200 g čerstvého ovocia okrem banánu
  • 200 g vareného hovädzieho mäsa, 2 pomaranče
  • 150 g tvarohu
  • 400 g gréckeho jogurtu

меню 1200 ккал в день

S týmto zoznamom môžete ísť hneď nakupovať! O týždeň neskôr začnete vidieť prvé výsledky. Množstvo uvedených potravín je len orientačné a môžete ho prispôsobiť pri príprave každého pokrmu. Prajeme vám dobrú chuť!

zdroj:sovkusom.ru