S týmto zoznamom produktov sa už nemusíte obávať nadváhy. Môťe ich jesť, koľko chcete

Ktorá žena nesníva o jedení, po ktorom by nepribrala ani gram? Určite vás je množstvo a či už o tom len snívate alebo sa nad tým zamýšľate, v skutočnosti je to naozaj reálne. Stačí, ak si vyberiete tie správne produkty a zvyšok necháte na čaro svojho organizmu.

Trik spočíva v konzumácii potravín, ktoré sa trávia pomalšie a dlhodobo v nás zachovávajú pocit sýtosti. Keď budete jesť týmto systémom, nenaberiete na seba prebytočné kilogramy, pretože sa vám zníži spotreba kalórií.

Pri sledovaní stravy je dôležité vyhnúť sa pocitu hladovania, keďže zvyčajne máme tendenciu prejedať sa po jedle. Keď budete jesť potraviny bohaté na bielkoviny a vlákninu, pocit hladu vás nebude prenasledovať. O aké potraviny sa teda jedná?

  1. Varené zemiaky – Áno, obsahuje veľké množstvo sacharidov, ale taktiež vitamínov, vlákniny a iných živín.Zemiaky obsahujú aj stabilný škrob, ktorý pomáha konzumovať menej kalórií a udržiavať v tele dlhší pocit sýtosti. Koniec koncov, tento druh škrobu obsahuje 2-krát menej kalórií ako ten obyčajný, no nachádza sa len vo varených zemiakoch. Pečené zemiaky alebo hranolky sa na tomto zozname nenachádzajú.картофель
  2. Ovsená kaša – Kaša sa zvyčajne konzumuje na raňajky, pretože zachováva pocit sýtosti po dlhšiu dobu. Obsahuje veľa vlákniny a absorbuje vodu. Obsahuje tiež beta-glukán, rozpustné vlákno, ktoré pomáha spomaľovať trávenie sacharidov.овсянка
  3. Vajíčka Obsahujú 9 aminokyselín. Väčšina živín sa nachádza v žĺtku. Raňajky z vajec pomôžu udržiavať pocit sýtosti do času obeda a spotrebúvajú menej kalórií počas dňa. Výhodou je konzumovať varené vajcia – Obsahujú dobrý cholesterol a vitamín D.яйца
  4. Polievky na báze vývaru Hoci tekuté jedlá nás nasýtia menej ako tie pevnejšie, polievky patria do inej kategórie. Vývar obsahuje množstvo bielkovín a vody, vďaka čomu sa zbavujeme pocitu hladu. Polievky môžu obsahovať mäso a zeleninu, čím nielenže ušetríte na váhe, ale aj zabudnete na pocity nadúvania.супы
  5. Jablká Ovocie je neoddeliteľnou súčasťou správnej výživy. Jablká patria medzi najlepšiu voľbu, pretože vďaka obsahu pektínu, ktorý spomaľuje trávenie, nám pomáhajú zabudnúť na hlad. Jablká obsahujú veľa vody, rozpustnú vlákninu málo kalórií. Pravidelná konzumácia jabĺk pomáha znižovať vašu hmotnosť. Sú tiež dobrým zdrojom antioxidantov, čím pomáhajú urýchľovať metabolizmus.яблоки
  6. Citrusové plodyRovnako ako jablká, citrusové plody obsahujú množstvo vlákniny, vody a vitamínu C, ktoré správne nasycujú organizmus a pomáhajú spotrebovať menej kalórií. Sú vhodné aj pri znižovaní plynatosti a zvyšovaní energie.цитрусовые
  7. Kurča Jedná sa o mäso, ktoré obsahuje veľa bielkovín, vďaka ktorým budete pociťovať stav plnosti dlhšie, ako to je pri iných jedlách. Kuracie mäso zvyšuje metabolizmus, čo pomáha spaľovať kalórie. Môžete ho konzumovať v akejkoľvek forme (okrem vyprážanej.курица
  8. Strukoviny Hrach, fazuľa, šošovica – výborný zdroj vlákniny a bielkovín. Ich konzumáciou získavame pocit nasýtenia, ktorý trvá aj niekoľko hodín.бобовые
  9. Zelenina Rovnako ako v prípade ovocia, zelenina obsahuje veľa vody a vlákniny. Môžete jej jesť veľa a počet kalórií sa nebude nijako výrazne zvyšovať. Šaláty pomáhajú uspokojiť hlad. Stačí , ak do nich nebudete pridávať majonézu či iné kupované dresingy, ktoré počet kalórií zvyšujú.овощи
  10. Tvaroh Tento prírodný produkt v sebe uchováva málo kalórií a množstvo bielkovín. Je tiež bohatý na vitamín B, vápnik, fosfor a selén. Náš organizmus ho trávi pomalšie, a tak sa nemusíte báť, že 30 minút po jeho konzumácii budete okamžite hladní.творог

V skutočnosti správna výživa neznamená, že naše telo musíme mučiť len preto, aby sme schudli čo najviac kilogramov. Zdravé jedlo môže byť aj chutné a zároveň vám pomôcť dosiahnuť svoje vytúžené ciele. Vďaka tomuto zoznamu potravín sa už nemusíte strachovať o to, aké číslo sa objaví na vašej váhe, keď sa na ňu ráno postavíte!

zdroj:chillin.sk / takprosto.cc