Ak trpíte na bolesti chodidiel, kolien a bedier, vyskúšajte týchto 6 cvikov. Vaše telo vám za ne poďakuje!

Poznáte to, únava po celodennom dni, vaše telo je zrelé na posteľ a takto to pokračuje aj niekoľko rokov či mesiacov. Príde ale čas, kedy to už vaše kĺby prestanú zvládať a začnú do tela vyžarovať bolesť, ktorá môže prerásť do chronických ochorení.

Ponúkame vám sériu cvikov, vďaka ktorým budete zdraví a slovo bolesť vám nebude nič hovoriť!

  1. Dvíhanie Päty Vezmite si stoličku, postavte sa k stene alebo k dverám – predmety, ktorých sa môžete pridržiavať.

    – Zdvihnite jednu nohu

    – Pomaly dvíhajte pätu na druhej nohe, zatiaľ čo stojíte na prstoch

    – Následne dajte pätu pomaly na zem

    – Cvik opakujte 10-15x na každú nohu

    Cvičením si posilníte členky a svaly v jeho oblasti.

  1. Chodenie po špičkách

    Jedná sa o jednoduchý cvik, ktorý môžete vykonávať počas domácich prác, v kancelárii alebo len tak, ak máte čas. Prechádzajte sa po špičkách, pokojne striedajte rýchlosť chôdze. Posilníte si svoje lýtka, zacvičia si aj vaše prsty na nohách a brušká chodidiel.

    Prechádzajte sa takto 5 – 15 minút alebo dovtedy, kým sa neunavíte.

  2. Krúženie členkom

    – Sadnite si alebo stojte a dvihnite jednu nohu

    – Pomaly krúžte chodidlom

    – Urobte si 10 opakovaní smerom dnu a 10 opakovaní smerom von s obomi nohami

  3. Cvičenie s odporom 

    Na uskutočnenie tohto cviku budete potrebovať posilňovacie gumené pásy

    – Zafixujte si pás o nohu gauča alebo o akýkoľvek iný pevne stojací nábytok.

    – Položte si jednu nohu pod druhú a jemne ju ohnite v kolene

    – Zafixujte si pás o chodidlo

    – Pomaly pás priťahujte chodidlom k sebe

    – Opakujte 10-15x na každú nohu

    Vďaka tomuto cviku si precvičíte lýtkové svaly, vnútorné aj vonkajšie stehná.

  4. Prsty na nohách  

    – Pokrčte si prsty na chodidlách

    – Položte si na zem uterák a pomocou prstov na nohách sa ho pokúste dvihnúť

    – Môžete to urobiť aj tak, že si na zem položíte menšie kamienky a prstami sa ich pokúste vrátiť naspäť do košíka.

  5. Chodenie po loptičke

    – Nájdite si tenisovú loptičku alebo inú loptu s rovnakým priemerom

    – Sadnite si na stoličku

    – Položte si chodidlo na loptu a postavte sa na ňu

    – Pomaly nohou pritláčajte na loptu a urobte pohyb smerom dopredu a následne naspäť

    – Prajeme vám príjemnú masáž!

A ešte malý bonus nakoniec

Ak po dlhom dni strávenom na nohách pociťujete bolesti, položte si vaše dva palce na body uvedených na obrázku – jeden palec medzi 1. a 2. a druhý palec medzi 4. a 5. Jemne si tieto body masírujte po dobu 15 minút a úľava sa čoskoro dostaví.

Veríme, že uvedené cviky vyskúšate aj vy a už vás nebudú trápiť žiadne bolesti. Aké sú tie vaše triky na relaxáciu chodidiel po vyčerpávajúcom dni? Zdieľajte s nami vaše tipy aj v komentároch na Facebooku!

 

zdroj:brightside.com

Prečítajte si aj

Aký je tvoj názor?
Poznáte to, únava po celodennom dni, vaše telo je zrelé na posteľ a takto to pokračuje..." />