Poznáte to, únava po celodennom dni, vaše telo je zrelé na posteľ a takto to pokračuje aj niekoľko rokov či mesiacov. Príde ale čas, kedy to už vaše kĺby prestanú zvládať a začnú do tela vyžarovať bolesť, ktorá môže prerásť do chronických ochorení.
Ponúkame vám sériu cvikov, vďaka ktorým budete zdraví a slovo bolesť vám nebude nič hovoriť!
- Dvíhanie Päty Vezmite si stoličku, postavte sa k stene alebo k dverám – predmety, ktorých sa môžete pridržiavať.
– Zdvihnite jednu nohu
– Pomaly dvíhajte pätu na druhej nohe, zatiaľ čo stojíte na prstoch
– Následne dajte pätu pomaly na zem
– Cvik opakujte 10-15x na každú nohu
Cvičením si posilníte členky a svaly v jeho oblasti.
- Chodenie po špičkách
Jedná sa o jednoduchý cvik, ktorý môžete vykonávať počas domácich prác, v kancelárii alebo len tak, ak máte čas. Prechádzajte sa po špičkách, pokojne striedajte rýchlosť chôdze. Posilníte si svoje lýtka, zacvičia si aj vaše prsty na nohách a brušká chodidiel.
Prechádzajte sa takto 5 – 15 minút alebo dovtedy, kým sa neunavíte.
- Krúženie členkom
– Sadnite si alebo stojte a dvihnite jednu nohu
– Pomaly krúžte chodidlom
– Urobte si 10 opakovaní smerom dnu a 10 opakovaní smerom von s obomi nohami
- Cvičenie s odporom
Na uskutočnenie tohto cviku budete potrebovať posilňovacie gumené pásy
– Zafixujte si pás o nohu gauča alebo o akýkoľvek iný pevne stojací nábytok.
– Položte si jednu nohu pod druhú a jemne ju ohnite v kolene
– Zafixujte si pás o chodidlo
– Pomaly pás priťahujte chodidlom k sebe
– Opakujte 10-15x na každú nohu
Vďaka tomuto cviku si precvičíte lýtkové svaly, vnútorné aj vonkajšie stehná.
- Prsty na nohách
– Pokrčte si prsty na chodidlách
– Položte si na zem uterák a pomocou prstov na nohách sa ho pokúste dvihnúť
– Môžete to urobiť aj tak, že si na zem položíte menšie kamienky a prstami sa ich pokúste vrátiť naspäť do košíka.
- Chodenie po loptičke
– Nájdite si tenisovú loptičku alebo inú loptu s rovnakým priemerom
– Sadnite si na stoličku
– Položte si chodidlo na loptu a postavte sa na ňu
– Pomaly nohou pritláčajte na loptu a urobte pohyb smerom dopredu a následne naspäť
– Prajeme vám príjemnú masáž!
A ešte malý bonus nakoniec
Ak po dlhom dni strávenom na nohách pociťujete bolesti, položte si vaše dva palce na body uvedených na obrázku – jeden palec medzi 1. a 2. a druhý palec medzi 4. a 5. Jemne si tieto body masírujte po dobu 15 minút a úľava sa čoskoro dostaví.
Veríme, že uvedené cviky vyskúšate aj vy a už vás nebudú trápiť žiadne bolesti. Aké sú tie vaše triky na relaxáciu chodidiel po vyčerpávajúcom dni? Zdieľajte s nami vaše tipy aj v komentároch na Facebooku!
zdroj:brightside.com