Slovo „Mudra“ znamená energetická pečať. Tieto Mudry sú fyzické akcie, ktoré majú priamy účinok univerzálnej energie.

Podľa Mudry sa pomocou 5 prstov ruky dajú predstaviť prírodné živly. Existujú:

-Palec  označuje oheň / Agni
-Ukazovák označuje vzduch / Vayu
-Prostredný prst označuje vesmír  / Akash
-Prstenník označuje zem / Prithvi
-Malíček označuje vodu / JAL

Nerovnováha týchto prvkov spôsobuje poruchy imunitného systému a následne ochorenia. Tieto prírodné prvky môžu predísť ochoreniam pomocou prepojenia jedej časti tela s druhou. Takže, časté precvičovanie cvičenia mudra napomôže vášmu telu rehabilitovať bolestivé alebo choré časti tela bez toho, aby ste tieto časti zaťažovali.

Pri cvičení majte napamäti:
1. Prvých 5 cvičení mudra možno vykonať v vajrasane (kreslo, ktoré môže byť použité pre ľudí, ktorí nemôžu sedieť       na podlahe) a ďalšie z nich môžu byť vykonávané po celý čas pri sedení, ležaní, státi, chôdze a dokonca aj pri  rozprávaní.
2. Chrbát musíte držať v správnej pozícií so zavretými očami.
3. Ruky musíte držať obe na stehnách s dlaňami hore / dole.
4. Skúste cvičiť oboma rukami.
5. Cvičenie precvičujte najmenej 5 minút. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov je však vhodná doba 30 až 45 minút.
6. Majte úsmev na vašej tvári.
7. Ruky by mali byť v spojení s telom bez medzier.
8. Spočiatku dýchajte (dovnútra a von) na 7 cyklov. Sledujte expanzie a kontrakcie vášho tela. Neskôr môžete cvičiť aj     9-12 cyklov
9. Dýchanie by malo byť jemné, kontinuálne a relaxačné.

Niektoré z dôležitých mudra cvičení :

Surya Mudra (Póza Slnka):

Priložte prstenník k palcu a spolu ich stlačte.
Doba trvania: opakujte 5 až 15 minút.
výhody: znižuje úzkosť
reguluje problémy trávenia
znižuje hmotnosť vášho tela
znižuje hladinu cholesterolu v tele
upravuje centrum štítnej žľazy

Váju Mudra (Póza vzduchu):

Priložte k palcu ukazovák a stlačte ich spolu. Ostatné prsty držte vzpriamené.
Doba trvania: cvičiť pravidelne 30 až 45 minút. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov opakovať 2 až 3 mesiace.
výhody: užitočné pri ochrnutí tvár a nervov krku
znižuje telesné bolesti, bolesti kĺbov a opuchy kĺbov
koriguje poruchy plynatosti
lieči dnu, reumatizmus, artritídu, Parkinsonovou chorobou a ochrnutie bez akéjkoľvek liečby
zabraňuje všetkým chorobám, ktoré sa vyskytujú v dôsledku nerovnováhy vzduchu

Shunya Mudra (póza prázdnoty):

Stlačte prostredný prst ku palcu. Ostatné prsty musia byť vystreté.
Doba trvania: Toto cvičenie môžete trénovať až 30 minút, kým nie je choroba vyliečená.
výhody: znižuje točenie hlavy
užitočné pre nepočujúcich a mentálne postihnutých
zmierňuje bolesť ucha počas 4 až 5 minút

Varuna Mudra (póza vody):

Šičkou palca sa dotknite malíčka, pričom ostatné prsty ostanú rovné
Doba trvania: možno praktizovať kedykoľvek a akokoľvek dlho
výhody: vyrovnáva obsah vody v tele
zabraňuje všetkým chorobám, ktoré prichádzajú v dôsledku nedostatku vody
lieči kožné alergie
zachováva čistotu v krvi tým, že vyrovná obsahu vody v tele
zabraňuje bolestivej gastroenteritídy a svalovému zmrštenie
dáva telu sviežosť

Adi Mudra (Póza prvých):

Zatnite ľahko päsť tak, aby 4 prsty obopínali palec. Ruky sú umiestnené dlaňami nadol na stehnách. Pomalé rytmické dýchanie v pomere 4: 3: 6: 3(inhalovanie: 4, udržať vzduch vo vnútri: 3, vydychovanie: 6, prázdne pľúca bez vzduchu: 3). Tento cyklus opakujte 7 krát.
výhody: zvyšuje vitálnu kapacitu pľúc
pomáha orgánom aktívne fungovať
zvyšuje tok kyslíka do krku a oblasti hlavy

Prithvi Mudra (Póza zeme):

Špičkou prsteníka sa dotknite palce. Ostatné prsty musia byť vzpriamené.
Doba trvania: akokoľvek dlho
výhody: odstraňuje kožné ochorenia a rozžiaruje pleť
znižuje všetky fyzické slabosti
zvyšuje hmotnosť slabých ľudí
zvyšuje spiritualitu vnútri mysle

zdroj:  yogasamay.blogspot.sk  / takprosto.cc