V prípade, že chcete zlepšiť efektivitu vašich tréningov a pridržiavať sa zdravého životného štýlu, bez špeciálneho prístupu k strave to nepôjde. Ak vaše cvičenie netrvá viac ako 30 minút, pokojne vám postačí obyčajná voda na zotavenie. Ak ale športovanie trvá viac ako 40 minút, potom vám bude vaše telo vďačné za doplnenie potrebných vitamínov a sacharidov.
Ako viete, banány sú súčasťou mnohých receptov na prípravu smoothie. Dôvodom je, že takýto nápoj sa premení na skvelý pokrm, ktorý dokonale uspokojí váš hlad a nasýti organizmus aj po dobu niekoľkých hodín. Prezradíme vám, prečo výživné nápoje na báze banánov prinesú viac výhod ako profesionálna športová výživa.
Americkí vedci zistili, že konzumácia polovice banánu po tréningu je rovnako účinná ako vypitie proteínoveho nápoja. Ani potom ich však výhoda nekončí…
- Banány majú pozitívny vplyv na proces zotavovaniaJe známe, že po vyčerpávajúcom cvičení sa glykogénové zásoby svalov znižujú. Je to preto, že svaly dostávajú potrebnú energiu z glukózy, ktorá je zasa vytvorená z glykogénu.
Ak sa stratíte dohľad nad konzumáciou sacharidov po tréningu, potom začne proces rozpadu svalových buniek, nazývaný katabolizmus. Ako zabrániť tomuto procesu? Plnenie svalových buniek s glykogénom sa objaví po tom, čo budete jesť potraviny bohaté na rýchle sacharidy.
Banány sú lepšie ako všetky ostatné produkty, ktoré vám pomôžu vytvoriť glykogénovú rezervu vo vašich svaloch. Banán, bohatý na rýchlo stráviteľnú prírodnú fruktózu a sacharózu, podporuje rýchle zotavenie po vyčerpávajúcej fyzickej aktivite.
- Banány zvyšujú nielen energiu ale aj zlepšujú vašu náladuObsahujú takzvaný “hormón šťastia” serotonín, ktorý vás ušetrí depresie a sklamania. Preto, ak nechcete cvičiť vôbec, pokúste sa jesť banán: nálada stúpa a telo sa okamžite prispôsobí lepšej nálade.
- Banány – prírodný a bezpečný produktS citrusovými plodmi sú neraz spojené všelijaké alergény, ktoré u banánov nenájdete. Vo svojej dužine obsahujú pektín a vlákninu, ktoré pomáhajú zlepšovať trávenie. Banány vám neublížia a určite nepokazia cestu k vašej krajšej postave. Dôležité ale je, aby ste si kontrolovali množstvo zjedených banánov – všetkého veľa škodí.
- Banány sú užitočné pre krv a kostiSú lídrami v obsahu draslíka, ktorý strácame pri potení počas tréningu. Okrem toho sú banány bohaté na vitamíny a mikroelementy, ktoré naše telo tak potrebuje.
Obsahuje mnoho vápnika, užitočného pre kosti a železo, zlepšujúce zloženie krvi. Celý komplex minerálov za smiešne peniaze! Porovnajte náklady banánov s cenami športovej výživy a voľba bude jednoduchá!
Banánové nápoje namiesto športovej výživy
Pre mnohých je fantázia obmedzená len na zmiešanie banánu a mlieka. Ukážeme vám, že sa to dá aj inak. Každý recept na banánový nápoj, môže byť prispôsobený podľa vášho vkusu, pridávanie, odstraňovanie alebo výmena niektorých zložiek s ostatnými je povolená.
Smoothie s banánmi, mandľami a ovsenými vločkami
Pokojne si ho môžete dať aj namiesto raňajok. Je veľmi výživný, obsahuje ako proteíny, tak aj užitočné nenasýtené tuky a pomalé uhľohydráty.
Ingrediencie
- 1,5 banánu
- 350 ml mlieka
- 3 PL ovsených vločiek
- hrsť mandlí
- med podľa chuti
Postup
- Mandle si rozmixujte na múku.
- Následne všetky ingrediencie vložte do mixéra a vytvorte si zo zmesi jednotnú konzistenciu.
Jednoduchý banánové smoothie
Ingrediencie
- 2 banány
- 350 ml mlieka
- med podľa chuti
Postup
- Všetky produkty zmiešajte pomocou mixéra a prelejte do požadovanej nádoby. Hotovo!
Kávovo-banánové smoothie na lepšiu náladu
Ingrediencie
- 1 banán
- 2 čl instantnej kávy
- 150 ml mlieka
Postup
- Všetky ingrediencie si dajte do mixéru a podľa želania pridajte pridajte med.
- Rozmixujte a konzumujte.
Čokoládovo-banánové smoothie
Ingrediencie
- 1 zrelý banán
- 150 ml mlieka
- 150 ml čokoládového mlieka
- 1 PL kakaa
Postup
- Všetko rozmixujte v mixéri a podávajte!
Prírodný proteínový koktejl
Ingrediencie
- 50 g tvarohu
- 250 ml mlieka
- 2 banány
- hrsť orechov
- med (voliteľné)
Postup
- Všetky ingrediencie rozmixujte a môžete konzumovať!
zdroj:takprosto.cc
