Podľa amerického ministerstva poľnohospodárstva trpí polovica populácie nedostatkom horčíka. Tento minerál je pre telo dôležitý hlavne preto, že ho akákoľvek bunka v tele potrebuje pre správnu funkciu.
Buď ho môžete konzumovať v tabletkách, ktoré sú doplnkom stravy a alebo v potravinách. Lekármi odporúčaná denná dávka je 500 až 1000 mg horčíka.
Príznaky, ktoré vám hovoria, že máte horčíka nedostatok:
ochorenie srdca
podráždenosť
Tikanie nervov v tvári
nespavosť
Osteoporóza
krvné zrazeniny
Nestabilná hladina cukru v krvi
chronická únava
migrény
kŕče nôh
Úzkosť a depresia
Nedostatok horčíka býva spojený s ďalšími chronickými chorobami, silnými svalovými kŕčmi v nohách, cukrovkou typu 2 a dokonca aj s výpadkami pamäte.
Potraviny, v ktorých je horčík obsiahnutý:
horká čokoláda
orechy
banány
avokádo
ryby
Zelená listová zelenina (kel, špenát)
Strukoviny
Zrná či semienka
Pokiaľ sa rozhodnete o konzumácii horčíka v tabletkách, je dôležité si uvedomiť, že sa môže vyskytovať vo viacerých formách – v glycínu, taurínu, orotátu a malátu.
Účinky glycínu:
Pomáha pri depresiách a úzkosti
lieči nespavosť
uvoľňuje myseľ
lieči hnačka
Účinky malátu:
Zmierňuje svalovú únavu
zlepšuje trávenie
Dodáva telu energiu
Zmierňuje menštruačné bolesti
Účinky taurátu:
lieči migrény
Pomáha pri liečbe srdca (zvýšená arytmia)
Účinky orotátu:
Podporuje zdravie srdca
Dokáže zvýšiť výkon u športovcov
Najlepším spôsobom ako telu dopriať vhodné množstvo horčíka, je kombinácia potravín s doplnkami. Tiež je dobré, ak doplnky stravy obsahujú aj vitamín B6, pretože ten zlepšuje ich absorpciu. Môžete tiež kúpiť doplnky, ktoré obsahujú všetky vyššie uvedení formy horčíka, čo dokáže súčasne zlepšiť funkciu mozgu, srdca a svalov.
