Po každom cvičení sa natiahnite. To vás ušetrí nie len od nebezpečných tráum, ale môže posilniť svaly o 10%. úžasný výkon!
Cvičenie natiahnutím vám pomôže zbaviť sa bolesti, ktorá sa často vyskytuje vo svaloch po cvičení. Vaše telo bude flexibilné a mladé, ak sa pravidelne tomu venujete – bez ohľadu na to, ako je to dobré a statické rozťahovanie, a dynamické.
Týchto 8 pozícií pre užitočné naťahovanie si zaslúži vašu pozornosť. Pokúste sa to praktizovať raz a čoskoro pocítite, ako vás telo požiada o opätovné natiahnutie – je to tak pekné …
Natiahnutie svalov
- Hlboko si sadnite, dosahujte špičkami prstov na špičkách prstov. Držte si chrbát rovno. Vezmite boky späť, cítite stretnutie v oblasti, na ktorej obvykle sedíte. Držte sa 15 sekúnd v najťažšej polohe, pomaly sa narovnávajte. Opakujte to ešte 9krát.
- Toto cvičenie dokonale natiahne svaly stehien. Dajte palce dohromady a nadvihnite ruky nad hlavou. Urobte krok vpred v útoku, aby sa jedno koleno dotklo podlahy. Vytiahnite ruky nahor a cíťte svaly vášho boku. Opakujte s druhou nohou.
- Nakloňte jednu nohu na stenu, ako je znázornené na obrázku. Presuňte hmotnosť na druhú nohu a roztiahnite šľachy. Uistite sa, že chrbát je rovný, pozrite sa rovno dopredu. Opakujte to niekoľkokrát pre každú nohu.
- Položte nohy na šírku ramien od seba. Zdvihnite pravú ruku na strop. Zdvihnite ľavú nohu a vytiahnite ju nahor a pomôžte si ju pravou rukou. Vráťte sa späť do východiskovej pozície a zopakujte s druhou nohou.
- Hlavná vec je nájsť vhodné miesto na to, aby sa takýto úsek. Bežná krabica je vhodná ako športové vybavenie. Toto je veľmi efektívne cvičenie, ale je to jednoduché.
Položte nohu do podstavca v ohnutom stave, zostaňte v tejto polohe na 10 sekúnd. Možno budete počuť krízu kĺbov – nebojte sa, toto cvičenie je bezpečné a pomáha okamžite zlepšiť strečing.
- Výborné posilnenie bokov! Hlboko sedieť s hmotnosťou, lakte v kolenách. Natiahnite nohy do strán – pod tlakom na hmotnosť bude ľahké.
- Východisková pozícia je ako lisovanie. Urobte krok vpred s pravou nohou a dobre sa roztiahnite. Upevnite nohu pravou rukou a nechajte ju v tejto polohe 5 sekúnd. Vráťte sa späť do východiskovej pozície a zopakujte s druhou nohou.
- Zatlačte stehná na stenu tak pevne, ako je to možné. Omotajte pružné pásy na každé koleno, pružné pásky by mali dobre pretiahnuť. Stlačte nohy spolu, zostaňte v tejto napätej polohe čo najviac. Relaxujte gumu, odpočívajte. Opakujte 5 krát.
Robte naťahovanie ako samostatné cvičenie – z takých príjemných športov, ktoré nikto nikdy neodmietol. Svaly sa uvoľňujú a príjemné teplo sa šíri po celom tele. Čo potrebujete na konci dňa!
Ukážte svojim blízkym tieto užitočné cvičenia. Naťahujte sa spolu – ešte viac zábavy!
Nezabudnite si prečítať aj ďalšie články, ktoré sa venujú rôznym cvičeniam. Klknite na odkaz
zdroj:takprosto.cc
